nogi masa

[...] zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów [...]

[...] cw ), triceps ( 2 - 3 cw ), brzuch ( 2 - 3 cw ) ) drugi dzien ( plecy ( 4 cw ), biceps ( 3 cw ) bartki ( 3 cw ) ) bylby lepszy?? rezygnuje z robienia nog, poniewaz biegam i nogi mam wporzatku.. wiem ze oba sporty sie wykluczaja.. jednak wg mnie nie jest to niemozliwe aby osiagnac jakies rezultaty dobre.. przez bieganie nie nabiore masy ( w sesie [...]

Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] tabata 4minuty dziennie i efekt ten sam co wybierasz?? A co do biegania to nie są mity;)uwierz na słowo mozesz ładnie palić tłuszczyk biegając na czczo i przy okazji nogi i byc moze tego nie zauwazysz ale to będzie działało tak jak A6W , czyli wytzymałosc w góre masa albo na zero albo w duł. Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-02-07 [...]

/SFD/2023/1/19/05b242a39fb8417690ad64a178c33e69.jpg Kolejny plan treningowy, niestety, w którym przy podziale w skali tygodnia pojawia się najmniejsza częstotliwość na nogi. No ale każdy ćwiczy jak chce i jak mu jest najwygodniej. Pytanie podstawowe jest takie na jakich ciężarach operujesz w ćwiczeniach złożonych? Bo jeśli faktycznie już ciężary [...]

[...] dotykam ziemi . Bez rozgrzewki jakies 3-5 cm nad ziemia . Sklony do nog w stojce . siedzac na posladkach na ziemi w rozkroku i przy zlaczonych nogach jest cala masa cwiczen .DObrym cwiczeniem jest takze polozyc sie na brzuchu nogi wyprosowane i rece pod aktem 90 stopni wkladasz pod brode jak boli znaczy ze dziala :) Polecam wyszukiwarke .

[...] alternatywnej szkole do Michaila i Wladimira- ktorej zreszto nie znam). Przez to wiele rzeczy ktore robimy na treningu wyglada raz smiesznie i groteskowo innym razem az nogi robia sie miekkie, czesta zanim nie wyjasnia czemu to robimy naprawde ciezko to zrozumiec.Instruktorzy sa niesamowici, atmosfera nieformalna, do dobrego tonu nalezy [...]

[...] dzielonym szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami treningowymi ponieważ lepiej dla nas wykonać połączenie nogi + biceps, plecy+triceps niż plecy + nogi i biceps + triceps. Żeby była jasność trenowanie w osobny dzień małych partii np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania [...]

Rób wspięciana 1 nodze co 2 dzień i codziennie skacz na skakance (z jednej nogi na drugą, nie na dwóch) ok.10 min. Po tych 3 miesiącach muszą być efekty. zPewnie nie jakaś masa, bo jesteś szczuplutka, ale będzie ładnie i estetycznie pozdr

Takich wariantów ćwiczeń pośladkowych jest cała masa. A masz może dostęp do wyciągu dolnego? Są fajne ćwiczenia pośladkowe ewentualnie unoszenie zgiętej nogi w klęku.

To przedłużony sprint, energia pochodzi z glikogenu, więc przed - trzeba być naładowany węglami, po biegu odbudowa węgli + białko. Masa to włókna szybkokurczliwe, więc jeśli chodzi o nogi, to podstawa przy tego typu wysiłku, no i oczywiście pracuje się ostro tułowiem i rękami.

barki jak najbardziej klata tez ale najwazniejsze ze szerokie plecow i prostownik..i nogi..pprzez plywanie masa ci nei przybedie ale pozbedziesz sie tluszczu co za tym idz..bedziesz mial rzezbe:) pozdro

[...] Ja poprostu caly czas odzywiam sie racjonalnie przez 6 dni w tygodniu, zaleznie od celu. Dzii - ja, jak i wielu z forum myslimy, ze takie dni jednak maja sens i to wielki. W poniedzialek trening po takim "ladowaniu", a akurat nogi robie jest mega. A o motywacji na caly tydzien nie wspomne. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-16 12:05:24

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: boję się o kręgosłup i co jakis czas robie na koniec treningu (ok 80 kg) -przysiad: bez próby maxów, nogi to moja najlepsza partia więc nie chce szaleć Zmieniony przez - manny123123 w dniu 12/22/2017 12:33:33 PM

to i ja moge powiedziec ze tez jestem 50 na 50 mezo/endo bo moim lecem jest spora masa ale przedewszystkim chce rozwinac duza sile w trojboju. silne nogi i grzbiet, lapanie tluszczyku przy masie cechy endo? szerokie barki, i w miare szybko potrafie sie pozbyc tego tluszczu ktory uzyskalem przy masie to cechy mezo? jak dobrze mysle to jestem 50 na [...]

[...] nie urosłeś więc jeśli zwiększa Ci się masa to sprawdź dietę bo to niemożliwe. Co do treningu to tak jak wspomniałem masz nazewnictwo pomieszane. Na brzuch nie trzeba dużo ćwiczeń wystarczy po jednym na koniec każdego treningu angażujące rdzeń inaczej i będzie w porządku. Skoro uważasz, że nogi są dominujące to zostaw jak masz podział.

[...] do wykonania. W planie brakuje mi właśnie takich wielostawowych ćwiczeń podstawowych poza martwym i przysiadami, nie masz żadnego wyciskania sztangowego na barki, na nogi można by było coś bardziej urozmaicić trening, a nie opierać się tylko na wykrokach. Na brzuch masz ćwiczenia, ale warto je co jakiś czas urozmaicać na przykład [...]

a umnie zawsze bary i kaptury były najlepiej widoczne (nawet wtesy jak nie cwiczyłem) w pasie nie jestem szeroki bardzo (no teraz troszek bo jestem na masie) nogi mam dobrze umieśnione, łapki nie za wielkie a takze nie za małę i nadgarstki chude. Masa idzie w góre tłuszczyk tycke tesz poszedł. To jaką jakiej ja jestem budowy??

[...] po redkcji pierwsza masa i odrazu na towar hehe szykuje nam się przyszły bocian :D Po co pytasz młodzik jak sam wiesz lepiej od zawodnika IFBB :D Na towarze jestem pod okiem lekarza który przepisał mi trt po redukcji długotrwałej miałem bardzo niski testo A nie napisałem nigdzie ze wiem lepiej tylko ze moim zdaniem nogi nie oddają od reszty ;)